大假后，教你如何逃脱“假期综合症”

所谓的“假期综合症”并非疾病，只是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的失衡的心理症状。一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，不需要就医。也有一些人在假日后会有严重的情绪反应甚至身体反应。比如：过分的焦虑或者忧郁、失眠，厌烦上班等等。这些症状如果长时间（1到2周，甚至1个月）无法自我恢复，将会影响身心健康，导致人体免疫力的紊乱。假期综合症带来的人体免疫力系统紊乱，除了感冒、过敏疾病，呼吸道疾病也比较常见。发现自身免疫力有所失衡，应当及时看医生，进行心理及生理治疗，尽快平衡人体免疫力。“人体免疫是人体对外界的病原微生物防御机能，在正常情况下，它能够保证人体不受外界病原微生物的侵害；而当这种防御系统因为某种原因降低后，细菌、病毒就很容易侵入体内，引发诸如感冒、呼吸道疾病等”。医学专家认为，假期后人们所产生的种种症状，归根结底是免疫力紊乱的问题，加强心理素质及身体锻炼的同时，利用斯奇康之类的免疫调节剂治疗也是个不错的方法。所以，真正得了假期综合症不要慌张，积极的治疗才是正确的解决方法。免疫力提高了，自然而然就能摆脱“假期综合症”的困扰了。

如何避免“假期综合症”?

“X先生长假后第一天上班，早上出门时，明明知道要迟到，可就是赖着不想走。一会看看水龙头，一会检查煤气。出门后又担心家里门是否上锁，上了车，心开始发慌，觉得胸闷、头晕、气短。虽然自己明白没有什么毛病，可还是觉得好象是冒着生命危险去上班。。。。。。”

X先生的表现就是“假期综合症”的症状。

“假期综合症”概括起来有两种类型：一种是平时压力大的人，一般没有机会玩，接连七天休息，放松时间过长，就象一根弹簧，拉得太深后恢复不了原状。另一种是在长假中把节目安排得满满当当，结果身心疲惫，弹簧绷得太紧，也打乱了生物钟。

避免“假期综合症”，最重要的是要保持一颗平常心。

1. 长假开始时就应该注意调节。事先做好计划，怎么过长假因人而异，但原则是不能破坏正常的生活规律。不可过度休息，也不可过度劳累。

2. 以休息为主。如果长假能以休息为主，尽可能过得轻松愉快，适度的参与比平时多的娱乐，与亲友互访或与家人团聚。如天天蒙头大睡，或通宵上网等都不可取。

3. 提前进入角色。人的神经有“自动调节”的特点，因此在上班前一天应有意识的做一些与工作有关的事，有助与尽早进入工作状态。上班前一天要保证充足的睡眠。

4. 多想开心事。患“假期综合症”的多是年轻人，诱因很多，比如分离性焦虑，人际交往困难，在工作中有过委屈、挫折、羞辱等经历等。所以平时要多做一些自己开心的事，多找朋友聊聊天，呼吸新鲜空气，换一个新鲜的环境。也可以求助心理咨询师，毕竟心理健康，才会在事业上取得更大的成就，生活中才能体会更多的幸福！